Неделя поддержания и укрепления иммунитета

Иммунитет — это защитная система нашего организма. Иммунная система обезвреживает попавшие в организм чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает.

За выработку клеток, участвующих в защите организма, ответственны специальные органы. Это вилочковая железа (или тимус) и костный мозг. В них происходит созревание и отбор клеток. А запуску этих процессов помогают лимфатические узлы, располагающиеся в области крупных суставов (плечевых, локтевых, коленных, тазобедренных) и в области шеи. Также иммунитет зависит от микрофлоры кишечника. Считается, что 70% иммунной системы находится именно там.

Таким образом, иммунитет — это совокупность всех органов и клеток в организме, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества.

Как же укреплять иммунитет?

1. Правильный сбалансированный прием пищи — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врача. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний).

2. Начинайте утро с зарядки. Очень скоро организм скажет вам за это спасибо. Достаточно гулять ежедневно быстрым шагом минимум 30 минут.

3. Следите за весом. Нормальная масса тела — это основа сильного иммунитета. Занятия аэробными нагрузками: легкий бег, прогулка, велотренировки — снижают риск сезонных заболеваний почти на 50%. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых.

4. Избегайте стрессов. Такие психологические качества как злость, ревность, зависть, агрессия только усугубляют ситуацию. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.

5. Откажитесь от вредных привычек.  Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожить иммунную систему и приобрести тяжелые заболевания. Помогает отвлечься от вредных привычек изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Также можно взять на вооружение медитацию, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов.

6. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. Есть общие правила здорового сна: отправляться в постель до полуночи, создавать полную темноту и отказаться от смартфона и просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.

7. В идеале необходимо составить свой режим дня и неукоснительно его соблюдать. В нем обязательно должно быть время для сна, отдыха и физической активности — прогулки или зарядки.

По рекомендации специалиста можно начать прием витаминов и препаратов для поддержания и укрепления иммунитета. Также не стоит забывать о своевременной вакцинации, которая создает «иммунную память» в организме  и защищает нас от таких тяжелых заболеваний.

Следуя  данным рекомендациям, можно значительно укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к различным заболеваниям.

Будьте здоровы!