Как не сорвать спину на даче

Заведующая неврологическим отделением Центральной городской больницы № 14 г.Донецка, врач-невролог Медведева Валентина Андреевна дала советы дачникам.

Причины боли в спине

Механизм развития болей в спине связывают с нагрузками, как статическими, так и динамическими, которые всегда присутствуют при дачных работах. В результате в одном месте мышцы спазмируются и перенапрягаются, а в другом – перерастягиваются. Все это приводит к развитию мышечных болей, изменениям болевой чувствительности и формированию патологических болевых импульсов.

Кроме того, с возрастом межпозвонковые диски теряют влагу и эластичность, уплотняются, сплющиваются. Как следствие – у позвоночника снижается осевая упругость, а уменьшение просвета между позвонками вызывает сдавление нервных корешков. Уменьшение высоты межпозвонкового диска может также запустить формирование костных разрастаний (остеофитов и костных шпор), которые могут оказывать давление на спинной мозг и нервные корешки, вызывая их компрессию.

Чрезмерные нагрузки при поднятии тяжестей, резкие повороты корпуса, сгибания и разгибания ведут к разрывам дисков и образованиям грыжевых выпячиваний, которые оказывают давление на спинной мозг и его корешки, обусловливая болевые симптомы, вызывают слабость мышц.

Чтобы не сорвать спину на даче, соблюдайте следующие правила:

• используйте специальный пояс для поддержки спины;
• соблюдайте правильную технику работы: при копании не сгибайтесь слишком сильно, поднимайте лопату с грунтом с помощью передней ноги и чередуйте руки;
• пропалывайте грядки на низкой скамейке или на коленях, надев наколенники;
• тяжелые вещи нужно поднимать так, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела;
• поднимать груз следует из положения «сидя на корточках», спина при этом должна быть ровной;
• длительное нахождение в одной статической позе перегружает позвоночник и суставы;
• обязательно чередуйте работу и отдых;
• чаще выпрямляйтесь и тянитесь во время работы.

 Помните об отдыхе

Каждые 30 - 45 минут делайте 5 - 10 минутные перерывы. Если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв, принять тёплый душ, полежать. Если боль не проходит, можно местно применить согревающую или обезболивающую мазь, выпить жаропонижающее. Если же спина продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу.